Vücut yağ oranınızı hesaplamak için boy, boyun ve bel çevrenizi (kadınlarda ayrıca kalça) girin. Araç ABD Donanması (Navy) çevre ölçümü formülünü kullanarak yağ oranınızı yüzde olarak hesaplar ve sporcu, fitness, kabul edilebilir gibi kategorilere yerleştirir.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
ABD Donanması yöntemi, çevre ölçümlerini kullanan pratik bir tahmin sağlar. Erkeklerde boy, boyun ve bel; kadınlarda ek olarak kalça çevresi ölçülür ve logaritmik bir formüle konur. Örneğin 180 cm boy, 38 cm boyun ve 90 cm bel ölçüsüne sahip bir erkekte yağ oranı yaklaşık %20 çıkar. Yöntem cihaz gerektirmediği için evde uygulanabilir.
Sağlıklı vücut yağ oranı kaçtır?
Değerler cinsiyete göre farklıdır. Erkeklerde %6–13 sporcu, %14–17 fitness, %18–24 kabul edilebilir, %25 ve üzeri yüksek kabul edilir. Kadınlarda bu aralıklar daha yüksektir: %14–20 sporcu, %21–24 fitness, %25–31 kabul edilebilir seviyedir.
Ölçümü doğru almak için ipuçları
Esnemeyen bir mezura kullanın. Bel çevresini karnın en geniş noktasından, boynu en dar yerinden ölçün; mezurayı fazla sıkmayın. Ölçümler santimetre cinsinden girilmelidir. Küçük ölçüm hataları sonucu etkileyebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?
Bu araç çevre ölçümlerine (boy, boyun, bel, kadınlarda kalça) dayanan Navy yöntemini kullanır; cihaza gerek yoktur.
Sağlıklı yağ oranı ne olmalı?
Erkeklerde genellikle %14–24, kadınlarda %21–31 aralığı sağlıklı kabul edilir; sporcularda daha düşüktür.
Navy yöntemi ne kadar doğru?
Pratik ve makul bir tahmindir, ancak cihazla yapılan ölçümler kadar kesin değildir. Eğilimi takip etmek için idealdir.
Kadınlarda neden kalça ölçüsü isteniyor?
Kadınlarda yağ dağılımı farklı olduğu için formül kalça çevresini de kullanır; erkeklerde gerekmez.
Yağ oranı VKİ’den farklı mı?
Evet. VKİ boy-kilo oranına bakar; vücut yağ oranı ise gerçek yağ yüzdesini tahmin eder ve kas-yağ ayrımında daha bilgilendiricidir.
Diğer Hesaplama Araçları
- KDV Hesaplama
- Kredi Taksit Hesaplama
- Bileşik Getiri ve Birikim
- Vadeli Mevduat Net Faiz
- Kira Artışı Hesaplama
- Enflasyon / Alım Gücü
- Tapu Harcı Hesaplama
- Basit Faiz Hesaplama
- Net Maaş Hesaplama 2026
- Kıdem Tazminatı Hesaplama
- Fazla Mesai Ücreti
- Vücut Kitle İndeksi (BMI)
- İdeal Kilo Hesaplama
- Günlük Kalori İhtiyacı
- Gebelik Hesaplama
- Ovülasyon Hesaplama
- Yaş Hesaplama
- Sınav Net Hesaplama
- Vize-Final Ortalama
- Yakıt Maliyeti Hesaplama
- Yüzde Hesaplama
