Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinizi girin. Araç önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızını (BMR) bulur, ardından hareket düzeyiyle çarparak günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) verir; kilo verme ve alma hedeflerini de gösterir.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur — vücudun dinlenirken harcadığı enerji. Mifflin-St Jeor formülü: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + (erkekte +5, kadında −161). Sonra BMR, hareket düzeyi katsayısıyla çarpılarak toplam günlük enerji harcaması (TDEE) elde edilir. Örneğin 30 yaşında, 175 cm, 75 kg bir erkeğin BMR’si ~1.699 kcal, orta aktiflikte günlük ihtiyacı ~2.633 kcal’dir.
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR yalnızca yaşamsal fonksiyonlar için gereken enerjidir. TDEE ise hareket, egzersiz ve sindirim dahil toplam günlük harcamadır. Kilo yönetiminde esas alınması gereken TDEE’dir; BMR’nin altında kalori almak sağlıklı değildir.
Kilo vermek ve almak için kalori
Kilonuzu korumak için TDEE kadar kalori alırsınız. Haftada yaklaşık yarım kilo vermek için günde ~500 kcal açık (TDEE − 500), almak için ~500 kcal fazla (TDEE + 500) hedeflenir. Aşırı kısıtlama yerine dengeli ve sürdürülebilir bir açık önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
Bu; cinsiyet, yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize bağlıdır. Araç kişisel değerlerinizle günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplar.
Zayıflamak için kaç kalori açığı gerekir?
Haftada ~0,5 kg vermek için günde yaklaşık 500 kcal açık gerekir. Araç bu hedefi otomatik gösterir.
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenme hâlinde harcadığı enerjidir; toplam ihtiyacın büyük bölümünü oluşturur.
Hangi hareket düzeyini seçmeliyim?
Masa başı çalışıyor ve az hareket ediyorsanız “hareketsiz”, haftada birkaç gün egzersiz yapıyorsanız “orta aktif” uygundur. Abartılı seçim ihtiyacı olduğundan yüksek gösterir.
Sonuç kesin mi?
Formül bilimsel bir tahmindir; metabolizma kişiden kişiye değişir. Kişiye özel plan için diyetisyene danışın.
Diğer Hesaplama Araçları
- KDV Hesaplama
- Kredi Taksit Hesaplama
- Bileşik Getiri ve Birikim
- Vadeli Mevduat Net Faiz
- Kira Artışı Hesaplama
- Enflasyon / Alım Gücü
- Tapu Harcı Hesaplama
- Basit Faiz Hesaplama
- Net Maaş Hesaplama 2026
- Kıdem Tazminatı Hesaplama
- Fazla Mesai Ücreti
- Vücut Kitle İndeksi (BMI)
- İdeal Kilo Hesaplama
- Vücut Yağ Oranı
- Gebelik Hesaplama
- Ovülasyon Hesaplama
- Yaş Hesaplama
- Sınav Net Hesaplama
- Vize-Final Ortalama
- Yakıt Maliyeti Hesaplama
- Yüzde Hesaplama
